3 prehranjevalne navade, ki jih je tako enostavno spremeniti (tudi na potovanjih), da se boste počutili bolje DESNO ZDAJ

3 prehranjevalne navade, ki jih je tako enostavno spremeniti (tudi na potovanjih), da se boste počutili bolje DESNO ZDAJ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ko pride na diete in prehrane, se zdi, da imajo vsi drugačno (in običajno močno). Vzemite vse to za tisto, kar je, anekdoto o tem, kaj mi je uspelo, in kaj se zdi, da deluje za druge, s katerimi sem govoril.

Tukaj je zgodba: v bistvu me je družinska anamneza / dednost (srčna bolezen) in nenehna raven stresa / tesnobe dokončno dohitela v letu 2013, ko sem dobila diagnozo zvišan krvni tlak. Vedno sem se smatral za "zdravega jedca", kar pomeni, da nikoli nisem jedel hitre hrane; Poskušal sem jesti organsko, kadar je mogoče; Na splošno sem jo ohranjal uravnoteženo z beljakovinami, zrni, maščobami, zelenjavo.

Toda težava je v tem, da je naša prehrana tukaj v ZDA že tako radikalno nezdrava (s presežki sladkorja, soli, nasičenih maščob v skoraj vsem), da sem morala veliko pozorneje posvetiti temu, kar sem jedla. S sprejetjem zdravnikovega nasveta za rastlinsko prehrano sem izvedel, da sploh ni treba "dieti", ampak preprosto prestaviti ravnovesje tega, kar sem jedel, iz vnetne hrane (kruh, tortilje, sir, meso, nasičene maščobe, sladkor ) do protivnetnih živil (sadje, zelenjava, oreški).

Začel sem videti / občutiti rezultate skoraj takoj. Medtem ko sem se pustil še preden sem začel jesti na rastlinah, sem po šestih mesecih prešel iz 32 pasu na 29. Ponovno nisem niti poskušal shujšati, ampak preprosto znižal krvni tlak.

V mesecih, odkar nisem znižala samo krvnega tlaka, ampak tudi holesterol, se na splošno počutim veliko bolj energično. In čeprav ni neposredno povezano s prehrano, sem se lotila istega pristopa, da sem bolj pozorna na to, kar sem pila. Nekoč nespametno, kako zlorabljati kavo (kako za vraga lahko dodate zajtrk z velikimi zaporki?) In vino / pivo (za večerjo) imam tu in tam samo skodelico, dve ali kozarec ali dve - in pravzaprav uživaj vse bolj kot prej.

Ko sem ga sprejel, je formula bolj ali manj takšna:

Na ploščah za zajtrk, kosilo in večerjo določite vsako stvar, ki ni na rastlinski osnovi, in poiščite druge možnosti ali jih znižajte.

Na primer, moj zajtrk je bil pogosto na osnovi kruha ali žitaric: burrito za zajtrk, palačinke, jajca in krompir. Vedno sem se počutil bolje z "srčnim" zajtrkom, ampak tu je stvar: to lahko še vedno dosežete z rastlinsko prehrano. Sledi pripravek: skledica z fižolom in rižem z avokadom, paradižnikom, čebulo, cilantro in jalapeno. Če sem res lačen, bom dodal stran zelenja in vse skupaj razvaljal v piransko ali starodavno zrno tortilje.

Kaj omejujete: mlečni izdelki (zlasti sir), moka, mleko.

Kosilo je zame velika velika skledica ovsene kaše / sadja in / ali sendvič z brezglutenskim kruhom in narezano čebulo, paradižnikom, gorčico in tunino (ali drugimi ribami) ali samo avokadom.

Večerja: Običajno bomo za družino pripravili mesno jed in vzela bom majhno porcijo (kot samo po okusu) ali preskočila in nato naložila na solato z zdrobljenimi orehi, mandlji, pekani in imela dodatno zelenjavo strani, običajno pečena zelenjava - krompir, pesa, korenje itd. V krožniku bomo pogosto pripravili velike juhe, začenši s piščančjimi zalogami ali drugim mesom, na tem pa ne bom preskočil, ampak samo poskrbite, da ne imejte več kot posodo (pravzaprav je to laž. še vedno delam na tej).

To je stvar rastlinske prehrane: ne gre za to, da bi postali "vegetarijanec" ali da bi šli na čiščenje s čiščenjem ali kakršno koli radikalno spremembo obstoječe prehrane. Ni vam treba nehati jesti mesa ali sira. Gre samo za to, da se zavedamo vsake izbire hrane, nato pa se najprej postopoma, nato pa vedno bolj in bolj navadiš - od mesa, moke, sladkorja in nasičenih maščob do rastlinske hrane. Ni vam treba stradati ali omejevati, kaj jeste med potovanjem ali v družbenih situacijah. Pojdite enostavno na določena živila (beri: kaj nastane v paketu ali pločevinki) in si naložite tisto, kar pride na vrt. To je tako preprosto.

Zmanjšajte kofein.

Še vedno sem povsem napitnik kave. Samo nikoli ne bom (ne verjamem) nehala ljubiti vonja, rituala. Ampak ugotovil sem, da mi po dveh ali treh skodelicah ta dodatna kava, ki sem jo spil vsak dan - in na katero sem bila videti imučna, ni tako močna - ni pomagala. Pravzaprav menim, da lahko uživanje kave "nespametno" - kar je še posebej enostavno, če ves dan delate od doma - lahko sproži dodatno tesnobo. To, kar zdaj delam, je samo, da skuham lonec brez kave (moja žena je redna). Čez jutro bom imel skodelico obojega. Včasih, če se počutim slabega popoldne, imam drugo skodelico. Ampak pogosto se čez dan počutim dobro in ne potrebujem več kave.

Ponovno, tako kot pristop k prehrani na rastlinah, vam ni treba ničesar nehati. Gre samo za zavedanje in zavestno spremembo. Če se vam zdi, da danes berete to peto skodelico, brezskrbno, poskusite to jutri: popijte svojo navadno jutranjo skodelico, po tem pa preklopite na brezfazni. Kmalu boste videli, da je vaš nivo energije skozi dan veliko boljši.

Prigrizite vse, kar želite. .več kot ponavadi celo. ampak na rastlinah.

Na začetku prehoda na rastlinske izdelke bi zagotovo čutil lačnejše, kot če bi sledil svojim običajnim obrokom s težko moko / beljakovinami. A lepota rastlinske prehrane: prigrizete vedno, kadarkoli. Če ste lačni, jejte. Ko razmišljate o tem, so to tako ali tako počeli naši prvotni predniki, ko so se lotili / zbirali. "Tri obroke na dan" preprosto ni naravno.

Prigrizki so najtežji del, čeprav gre za odstranjevanje iz rastlinske prehrane. Skoraj vsa pakirana hrana ima dodane sladkorje in sol. Še vedno se nekoliko borim z granolami, klifi in podobno, ki se zdijo zdrava, vendar je res samo bolj predelana hrana. Vedno več imam samo veliko vrečko z GORP-jem ali kakšno mešanico sadja / oreščkov in imam vedno veliko torbo zdaj, ko potujem.

Končna misel:

Najprej si želite svežega sadja in zelenjave, drugo kuhano zelenjavo, polnozrnate žitarice (rjavi riž), zdrave maščobe, polne omega 3 – lanu, cvetačo, avokado, losos, lanena semena. Ni treba, da spremenite svojo prehrano, le začnite se preusmerjati na rastline z vsakim obrokom. Glavna stvar: zavedajte se, kaj počnete. Svoje telo potrebujete za dolgo pot. Začnite boljše zdravljenje.


Poglej si posnetek: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999